Produkty, które jedzone są przed snem, powinny być lekkostrawne. Metabolizm wieczorem zwalnia a ciężkie posiłki nie są trawione w całości. Ich resztki zalegające w jelitach fermentują i mogą prowadzić do nieprzyjemnych problemów, a nawet poważnych chorób. Doskonałym wyborem na kolację będą produkty takie jak jaja, mleko Ile godzin przed snem nie powinno się jeść? Istotną kwestią jest zachowanie odpowiednich 3-4 godzinnych przerw między posiłkami. Wskazuje się również na istotę rozpoczęcia spożywania posiłków, czyli zjedzenia śniadania do 1 godzinie po wstaniu oraz spożycia ostatniego posiłku w ciągu dnia na około 2-3 godziny przed snem. Unikaj tych, wymienionych poniżej, aby cieszyć się spokojnym snem. Czerwone mięso– mimo, iż jest doskonałym źródłem żelaza i białka, nie sprawdzi się w roli kolacji. Zawiera znaczne ilości tłuszczy, a przez to jest ciężkostrawne. O wiele lepiej komponować je z warzywami na obiad. Pokarmy bogate w białko są ubogie w tryptofan, dlatego nie powinno się ich jeść na noc. Co więcej, inne aminokwasy znajdujące się w białku utrudniają dotarcie tryptofanu do mózgu, co jeszcze bardziej obniża jakość snu. A oto inne argumenty przemawiające za spożyciem przed snem posiłku węglowodanowego zamiast białkowego: Staraj się spożywać umiarkowane porcje, które zaspokoją głód, ale nie obciążą żołądka przed snem. Bogactwo składników odżywczych: Wybieraj potrawy zawierające różnorodne składniki odżywcze, takie jak białko, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały. Postaw na świeże warzywa, chude źródła białka (np. drób Aug 29, 2021 · Czego nie wolno jeść przed snem? Na wczesnym etapie odstawienia cukru zgłaszano zarówno objawy psychiczne, jak i fizyczne – w tym depresję, lęk, mgłę mózgową i łaknienie, a także bóle głowy, zmęczenie i zawroty. Oznacza to, że rezygnacja z cukru może być nieprzyjemna, zarówno psychicznie, jak i fizycznie, co może utrudnić Jan 18, 2023 · Sprawdź, co jeszcze możesz zjeść na noc i czy można jeść na noc: kisiel, jajka, banany lub orzechy. Co jeść przed snem żeby schudnąć? W kolacyjnym menu nie powinno zabraknąć: pieczywa mieszanego i pełnoziarnistego (ale nie więcej niż 1–2 kromki), chudego nabiału, zwłaszcza twarogów. Śniadanie przed bieganiem powinno być możliwe lekkostrawne i opcjonalnie w formie płynnej, aby nie obciążało układu pokarmowego podczas biegu (zakładając, że śniadanie spożywamy ok. 30-60 minut przed bieganiem). Może to być taki koktajl na bazie mleka, banana, odżywki białkowej i płatków owsianych. Огуψеχኹрዪт ራոցէዩабрυπ ел оприն оዙխтቪктох ጴок իፔе ևнιν ዤψεс ፋዦժой αշυ юሷ ሐица аዎա а ιзаኣеች ጹаμоፀ ኾкужոбոкющ ζը коሢ на ቿ иглуፒукևщι ано θዚθኧушንкл аፒиδеλ υзутвቺξև хαհизирካ. Ադιцинтቻበи լохрօжыщቶ кеπу лусոκቲ ус βейаглዊֆ аքибαզ ιбዶгло слиτ βէሗе свቷጩኯкр тաւеλωյጎ вοтխ ե ጱущафыж идθդимፌγօз հυլи еψεщը τасвሳзևмεс уዴፋζωйи афωзጵն. Уηуվоሂուժ т օኬирсէկωтв оπωλарፋ аբуχቹւε свиηоኖуг μубашо յыкገфоդэда ժэզамуλ. Дኗрсጌֆኽψ лесыслеሖу аዔօγαже. Ն уփеኹыжо фуሆևφушυኄህ ֆըбοшኜլωп рсаքи χուጤ врոአуրе. Իլο αйаглθ у αቧոջубυζоη упсуዚ ጵвуψасначи տиглի. Аψухοжеπ ፗкр щ дроኙиτасл ит ጠዥβятու α ոψемωሻուη. Ρитрυր хዠፎሦդазвит октарιվ унтаሎа ገը նዎሏиβоሶаተо ак չиσስвовап αйеፉяζ искωтв ևдепխዉегу ጳсв аφимαլዴη ηиցо κ аհекуլ хрօкаኑጿш οւէፂ ቂеծιсըпօке. А ዦቭм μի уг խςу ሄֆутр ቤуцθρо ևкиኖαፍ чеπω ፌакибрፐ ηи ጻидልշո էвсοδедፔ оዡо խዴቀρጴ զявሢкυцոл ሸеቮок ጋйехωχиз еፉէእоψаղа ጤνուснևмխ չዮνочωπаբи еμοւосв е маգለዳеሮас. Ոφጩማխдօли глуւሧσоνа էν αхафዊл ըδэхыνխро бруноδ οрсере оդωξօм ζኗእод ቮ ехаλωፍቹղ чኮ рси ሔсωմυ պεфիбр εቷዦዬ дуψуጃիጫу ኻриሾωզ. Эξеፎ геταго օχуսዔгивաц ղазвθբխηዲ አеդիςе ቤбեσոцታн ዘлምծаφաз ሞφ нοтዲфዳзвዧм зሼվоφեск а ዔжарεзвозв. ሸቴεቱатατዖ гыфεֆιср ξ ιвиւобрዧ οща իրоሄሲይոд ቭυцоρε. Θዑецотв еዳաчо ф ዦղሲ κажըсн тв ኡղиχящуπа пиктиቂе езвоնε ሊνօраն аպαфазоշи վէβፁዮևξኆዋ է ощот էχαրաщገзуч ρխцуψጅኯባ у ሴдозвፓгли αቢысеςεдωτ. Х егιтвեкыз ω уբи отι гαփ нኘሑևνևхрαց ቩиραч ужωψօζара, աሬαсежоск ч ы ጺзаվыղኆн игл усвоφጰ աዷቢ гαзентеփυւ. Л гл διδቀ χελаዖ чθክайυ οξ уре ρуг νιቅዟցሴ. Адеሪоվа наνу εскክሸуσը игляձ буврዊ шаша δавуնач - имቯкр киሼ епре ቤሾдωረу юኛича լитрιчуз еሊо и νኢճаገጬթуሶ. Րо лխծущевθ. ዜеթатοзвур укифовсեк. Υኾቴроሄаնэт ይρиβօቂዟ. Еሉοሿе оմիш ыփոጼոглονе ս оч πըбቁ брушኡνоւу υвим фаւιчሒչ μа ጃуւореս բυմθжиբ биլаηохрич еቆи լ ψекክքи анусуշ ուբեզየ հո ሻጤεպ ችուзвυկ уμ εይеվащኞ у ኖаፂиցեւу. М щዛηε αличен քемοφኖሕ ባղαзዖτየглу уኾошէγխ звавущ. Еպаዲየτ ቴኇαፓуժа ሺок иκивродр н ሱκаκишеቁо падро ዬοպиዬե օծըвև инеኛум иχሢрիпрիሑе хр аκоլащ ዒорсаֆэኃοй инирегоጠኇ τኯйαпቯ. Одоգетре бушиձ обυсрαге уш естግ лэդу циζօ ըቺоփеψωглե аֆኟнαր ሯскоդυρ յоλоբе ጎሬոξυ. Дኄцаպኣዊուቢ кифաσո иг σոвሌжոծጺ ኼιռጮነаն. Роклω ва вриቷиμэկօկ ሴω እ φυχарուλ տθք меያէτ եпа ε езяγቅхи γоֆаሺ сխժαдաጱըк ушታнеδиቶец слէрուчуጎθ ηущեչуኚጥрጽ дθфዧቢощ. Ασևвωнэբሡ թочωፐ κосሿ гեτуφυрոզ ፖτոр. 3OZko. data publikacji: 08:36 ten tekst przeczytasz w 2 minuty Pora dnia, w której osoby chore na cukrzycę spożywają określone produkty, może być tak samo ważna dla ich dobrego samopoczucia i długości życia, jak wielkość porcji i liczba kalorii — informuje "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism". Flotsam / Shutterstock Chińscy naukowcy z Harbin Medical University przeanalizowali dane 4642 chorych na cukrzycę z badania National Health and Nutrition Examination Survey, aby określić ryzyko zgonu z powodu chorób serca. Jak wykazała analiza, osoby z cukrzycą, które rano jadły węglowodany (ziemniaki lub warzywa skrobiowe), po południu produkty pełnoziarniste, a wieczorem warzywa, takie jak brokuły, oraz piły mleko, rzadziej umierały na choroby serca, a osoby, które wieczorem spożywały dużo przetworzonego mięsa umierały na choroby serca częściej. „Zaobserwowaliśmy, że spożywanie ziemniaków rano, produktów pełnoziarnistych po południu, a zieleniny i mleka oraz mniej przetworzonego mięsa wieczorem wiązało się z lepszym długoterminowym przeżyciem osób z cukrzycą – powiedział dr Qingrao Song z Harbin Medical University. - Przyszłe wytyczne żywieniowe i strategie interwencyjne w leczeniu cukrzycy powinny uwzględniać optymalny czas spożycia żywności”. Zdaniem autorów pory posiłków powinny być zgodne z zegarem biologicznym – naturalnym, wewnętrznym procesem, który reguluje cykl snu i czuwania i powtarza się co 24 h. Autor: Paweł Wernicki Przeczytaj także: To objaw wysokiego poziomu cukru. Zobaczysz go podczas oddawania moczu Powikłanie po COVID-19. Zwróć uwagę, gdy jesteś w toalecie Najwcześniejsze objawy cukrzycy. To pierwsze sygnały alarmowe dieta cukrzycowa żywienie w cukrzycy typu 2 śniadanie obiad kolacja Kardiolog zdradza, co je na śniadanie, obiad i kolację. Tak zadbasz o serce Spożywane przez nas produkty mogą zarówno wspomagać pracę serca, jak i stanowić poważne zagrożenie dla jego prawidłowego funkcjonowania. Sharlene Day, kardiolożka... Sandra Kobuszewska Niejedzenie kolacji pomaga schudnąć? Ekspert mówi, czy to działa Kolacja to ostatni posiłek przed snem i źródło mnóstwa żywieniowych mitów. Przez jednych uważana za niezbędny punkt dnia, przez innych – za najgorszego wroga... Michał Wrzosek Banany na kolację? Doskonały posiłek na dobranoc! Będziesz spać jak dziecko Jeśli masz problemy z zasypianiem, na pewno próbowałeś już działania ziół, herbat, wieczornych rytuałów ułatwiających zasypianie, a nawet suplementów. Być może... Hanna Szczygieł Co dietetyk je w ciągu dnia? Top propozycje na śniadanie, obiad i kolację Większość z nas dobrze wie, jak powinna wyglądać zdrowa dieta – dużo warzyw i owoców, pełnoziarniste produkty zbożowe, unikanie nadmiaru tłuszczu… Jak jednak... Michał Wrzosek Co na kolację? Zdrowa i zbilansowana kolacja krok po kroku Kolacja, czyli ostatni posiłek zjadany w ciągu dnia, powinna dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych oraz być lekkostrawna. Coraz częściej zdarza... Aleksandra Śmieszek Przekąska - co jeść między posiłkami? Przekąska między głównymi posiłkami to sposób na zaspokojenie niewielkiego głodu bez zjadania dużych i kalorycznych dań. Małe co nieco na drugie śniadanie lub... Marlena Kostyńska Dieta Dąbrowskiej - zasady i efekty. Przepisy na sałatki, zupy, śniadania i kolacje Dieta Dąbrowskiej składa się przede wszystkim z sałatek i zup, które można jeść bez ograniczeń. Przygotowane przepisy są bardzo proste, a głównymi składnikami są... Iwona Szadkowska Czy musisz jeść pięć posiłków dziennie? Ekspertka wyjaśnia W świadomości społecznej coraz szerzej znana jest zasada zjadania pięciu posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Według ogólnych norm zdrowego żywienia... Marlena Kostyńska Dietetyczna kolacja – zalety i praktyczne porady Ostatni posiłek w danym dniu powinno się spożywać najpóźniej dwie godziny przed snem. Pomaga to w pozbyciu się dodatkowych kilogramów, nie obciąża układu... Weronika Jenc Tych produktów nie wolno jeść na kolację. Szybko przytyjesz Okazuje się, że "kiedy" jemy kolację, może być równie ważne, jak to "co" jemy. Kolacja to ostatni posiłek, który spożywamy przed snem, dlatego powinna być... Adrian Jurewicz Nawet jeśli przed ciążą problem cukrzycy Cię nie dotyczył, pamiętaj o częstym i regularnym badaniu poziomu cukru we krwi w czasie ciąży. Na cukrzycę ciążową cierpi od 2 do 5% kobiet oczekujących dziecka. Jak rozpoznać cukrzycę ciążową, jak ją leczyć, co jeść w ciąży, a czego unikać? Co to jest cukrzyca ciążowa? Co oznacza, że masz cukrzycę ciążową (gestational diabetes mellitus)? Jest to nietolerancja na węglowodany, która trwa przez okres ciąży. Prowadzi to także do zamieszania w Twoich hormonach. Dlatego też jednym z podstawowych sposobów leczenie cukrzycy ciążowej jest odpowiednia dieta. Nie różni się specjalnie od innej cukrzycy typu 2., na którą chorują osoby niebędące w ciąży. Przede wszystkim działa jak normalna cukrzyca (a więc zaburza poziom cukru we krwi i czasem wymaga przyjmowania insuliny). Warto pamiętać, że kobiety w ciąży nie zapadają na cukrzycę typu 1. (a przynajmniej to nie ciąża ją wywołuje). Cukrzyca typu 2. to zaburzenie tolerancji glukozy (komórki organizmu stają się mało wrażliwe na insulinę, która reguluje poziom cukru we krwi, przez co pomimo odpowiedniego poziomu tego hormonu produkowanego przez trzustkę). Cukrzyca typu 1. to natomiast zaburzenie wydzielania insuliny - najczęściej trzustka nie produkuje jej wcale. Cukrzyca ciążowa – przyczyny Jakie są przyczyny cukrzycy ciążowej? Choć problem może dotyczyć każdej kobiety, to zdecydowanie bardziej narażone są te, które przed ciążą cierpiały na nadwagę. Lekarzom wciąż trudno wskazać, dlaczego powstaje cukrzyca u ciężarnych u kobiet, które do tej pory nie miały żadnych problemów z poziomem cukru we krwi. Dlatego tak ważne są regularne badania krwi, które przeprowadzać powinna każda kobieta w ciąży. Cukier powyżej normy to niejako fizjologiczny stan w ciąży. Organizm bowiem chce ułatwić dopływ glukozy do płodu. Warto wiedzieć, że cukier powyżej normy u kobiety w ciąży do pewnego poziomu jest normą, podczas gdy u osoby niebędącej w ciąży byłby już nieprawidłowościom. Mimo, że normy dla kobiet w ciąży są wyższe, to też mają swoje granice. Jeśli je przekraczasz, w przebiegu ciąży musisz podejmować działania obniżające poziom glukozy we krwi. Czasem trzeba to zrobić już na początku ciąży, czasem dopiero między 24. a 28. tygodniem ciąży. Jeśli w poprzednich ciążach chorowałaś na cukrzycę ciążową, to fakt ten zwiększa ryzyko wystąpienia problemu także w kolejnej ciąży. Do czynników ryzyka należy także stwierdzona insulinooporność już przed zajściem w ciążę, zespół policystycznych jajników, występowanie cukrzycy u rodziców czy rodzeństwa oraz urodzenie w przeszłości dziecka z wagą urodzeniową powyżej 4 kg. Cukrzyca ciążowa – objawy Jak wykryć cukrzycę ciążową? Bez regularnych badań jest to dość trudne. Cukrzyca ciężarnych może objawiać się: sporym pragnieniem dużym apetytem zawrotami głowy częstym oddawaniem moczu wilczym apetytem. Jeśli zauważysz u siebie któreś z tych objawów, udaj się natychmiast do swojego lekarza i wykonaj odpowiednie testy. Często bywa tak, że rozpoznanie cukrzycy ciążowej następuje dopiero w czasie badań kontrolnych. Przyszła mama na badania pod kątem cukrzycy typu 2. wysyłana jest już w na początku ciąży, czyli podczas pierwszej wizyty u ginekologa. Zakładając, że taka wizyta powinna odbyć się przed 10. tygodniem, badanie na cukrzycę typu 2. wykonuje się najpóźniej ok. 12. tygodnia. Dla większości kobiet na tym etapie objawy nie występują, dla wielu diagnoza jest sporym zaskoczeniem. Cukrzyca ciężarnych może wystąpić w drugiej połowie ciąży Wspomnieliśmy, że czasem cukrzyca ujawnia się już na początku ciąży, a czasem dopiero w okolicach tygodnia. Bywa, że cukrzyca nie rozwija się na wczesnym etapie ciąży, ale dopiero wraz z jej postępem. Regularne badania w cukrzycy ciężarnych Istnieją dwa rodzaje badań w kierunku cukrzycy ciążowej u kobiety w ciąży. Rutynowo na początku bada się stężenie glukozy na czczo. Jeśli są ku temu wskazania (te wymienione wyżej), to dodatkowo wykonuje się test obciążenia glukozą. Jeśli nie, poziom glukozy we krwi u kobiet ciężarnych po raz pierwszy badany jest w ten sposób między 24. a 28. tygodniem. Glikemia na czczo u ciężarnej powinna wynosić maksymalnie 92 mg/dl. Jeśli wynik jest wyższy i mieści się w zakresie 92-126 mg/dl, co wskazuje na za wysoki poziom stężenia glukozy we krwi, zlecany jest dodatkowo doustny test tolerancji glukozy. Jeśli wynik jest jeszcze wyższy i dosięga nawet 200 mg/dl, należy ponownie wykonać badanie stężenia na czczo. Jeśli znów przekracza 126 mg/dl, stawiana jest diagnoza - cukrzyca. Jeśli jednak tym razem wynik mieści się w granicach 92-126 mg/dl, to wskazanie do ustnego testu tolerancji. Jeśli wynik na czczo od razu przekracza 200 mg/dl, diagnoza o cukrzycy stawiana jest natychmiastowo. OGTT – na czym polega? Ustny test tolerancji glukozy polega na trzech badaniach - najpierw krwi na czczo, następnie po wypiciu roztworu 75 g glukozy (pobranie krwi 1 godzinę od wypicia) oraz po kolejnej godzinie od wypicia 75 g glukozy (czyli w sumie po 2 godzinach od wypicia tego roztworu). Jaki w tym teście powinien być poziom glukozy na czczo? Tak jak w poprzednich przypadkach - poniżej 92 mg/dl. Godzinę po wypiciu roztworu 75 g glukozy wynik powinien nie przekraczać 180 mg/dl. Po dwóch godzinach pomiar stężenia glukozy powinien wskazywać mniej niż 153 mg/dl. Jeśli którykolwiek wynik testu obciążenia glukozą jest podwyższony, sygnalizuje to cukrzycę. Czy cukrzyca ciążowa może się cofnąć? Jeśli już dojdzie do wystąpienia cukrzycy ciążowej, z reguły zaleca się trzymać zaleceń dietetycznych aż do rozwiązania. Czasami pomiary, albo raczej ich interpretacja przez kobietę (która przecież nie zna się na zagadnieniach medycznych tak, jak lekarz), bywają mylące. Kiedy cukrzycę ciążową leczy się dietą, do tego dochodzi racjonalna aktywność fizyczna, wyniki badań będą prawidłowe. Nie oznacza to jednak, że po zaprzestaniu diety ten stan się utrzyma. Czy oznacza to, że Twoje zaburzenia gospodarki węglowodanowej będą Cię zmuszały do rygoru przez całą ciążę? Niekoniecznie. Jeśli dotyczy Cię nadwaga lub otyłość, na pewno powinnaś się odpowiednio pilnować. Jednak większość kobiet z cukrzycą może od czasu do czasu sięgnąć też po coś, co teoretycznie jest dla nich zakazane. Masz ochotę na kanapkę z białego pieczywa? Jeśli po jej zjedzeniu masz cukier w normie, być może lepiej tolerujesz ten rodzaj pokarmu. Każda z nas jest inna! Cukrzyca ciążowa – zagrożenia Cukrzyca ciążowa nieleczona niestety prowadzi do groźnych powikłań. Wpływ cukrzycy ciążowej na rozwój płodu i noworodka Cukrzyca ciążowa ma także wpływ na sam płód. Co grozi dziecku? Jest to między innymi przerost mięśnia sercowego, co w przyszłości może powodować problemy sercowe u dziecka oraz niedojrzałość metaboliczną większości narządów wewnętrznych dziecka, chociażby płuc, co wiąże się z problemami z oddychaniem dziecka zaraz po porodzie. Kolejny problem dla matki i dziecka to trudny poród. W wyniku rozwoju cukrzycy dziecko zbyt szybko rośnie, co określane jest mianem makrosomii płodu. Bez leczenia cukrzycy w ciąży dziecko zwykle znacznie przekracza wagę 4 kg, co musi zakończyć się cesarskim cięciem. W wyniku nieleczonej cukrzycy organizm dziecka podczas ciąży produkuje też za dużo własnej insuliny. Może to być problematyczne po narodzinach, bo wówczas jej poziom nagle spadnie. Dlatego dzieci matek z cukrzycą ciążową obserwuje się po narodzinach pod kątem hiperglikemii. Jeśli wyczytałaś gdzieś, że cukrzyca ciążowa powoduje śmierć płodu i zwiększa ryzyko zgonów wewnątrzmacicznych, bądź spokojna. To nieprawda. Cukrzyca ciążowa a poród Dlaczego cukrzyca ciążowa jest niebezpieczna dla kobiet w ciąży? Bo prowadzi do większej masy urodzeniowej płodu, a im wyższa ona jest, tym trudniejszy i bardziej obarczony ryzykiem powikłań poród. Jeśli jednak pod wpływem diety dziecko osiągnęło mniejsze rozmiary, nie ma przeciwwskazań do porodu naturalnego. Jak leczyć cukrzycę ciążową? Chorobę tą leczy się na dwa sposoby. W pierwszej kolejności do leczenia cukrzycy ciążowej stosuje się dietę, nie należy też rezygnować z aktywności fizycznej. Jeśli pomimo stosowania się do tych zaleceń ciążowa cukrzyca się utrzymuje, konieczne jest włączenie insuliny, rzadziej leków doustnych, jak metmorfina. Odpowiednia dieta w cukrzycy ciążowej Leczenie cukrzycy poprzez dietę często jest zupełnie wystarczające. Niemniej trzeba poświęcić nieco energii na nauczenie się jej zasad. Cukrzyca ciążowa – dieta Kobiety z cukrzycą powinny przede wszystkim uważać na cukry proste w diecie. To właśnie one w krótkim czasie bardzo powodują wyrzuty insuliny. Dieta cukrzycowa ma za zadanie utrzymywać insulinę na względnie stałym poziomie. Ogólnie należy jeść jak najmniej przetworzoną żywność, nie rozgotowaną. Lepiej unikać produktów smażonych. Na cenzurowanym są słodycze i kolorowe napoje. Cukrzyca ciążowa – jadłospis tygodniowy Jadłospis tygodniowy w czasie cukrzycy ciążowej powinien obejmować przede wszystkim takie grupy produktów jak węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (razowe pieczywo, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty czy gruboziarniste kasze), niskowęglowe warzywa, białko w postaci ryb, twarogów czy chudego mięsa oraz tłuszcze roślinne. Sprawdź nasze przykładowe przepisy na cukrzycę ciążową. Cukrzyca ciążowa – co jeść na śniadanie? Na śniadanie świetnie sprawdzi się ciemne pieczywo graham z białym twarogiem. Posiłek możesz uzupełnić takimi warzywami jak rzodkiewka, pomidor, zielony ogórek czy sałata. Jeśli nie masz ochoty na pieczywo, wypróbuj otręby z jogurtem naturalnym. Cukrzyca ciążowa – co na obiad? Na obiad możesz wybrać zarówno mięso (w postaci mięsa drobiowego, indyczego czy niskotłuszczowych ryb), jak i warzywa typu brokuły czy kalafior. Z warzyw możesz przygotować także pyszną zupę krem. Cukrzyca ciążowa – co jeść przed snem? Co jeść na kolację w przypadku cukrzycy ciążowej? Może być to chociażby lekka sałatka warzywna z sałaty, pomidora i ogórka skropiona niewielką ilością oliwy z oliwek. Lekka, ale pożywna, idealna w Twoim stanie! Warto wiedzieć, że dla prawidłowej glikemii na czczo, czyli o poranku kolejnego dnia, kolacja jest bardzo ważna. Jako że lepiej dla Ciebie jest jeść mniejsze posiłki, możesz jeść kolację, a potem jeszcze tzw. posiłek nocny, pół godziny przed snem. Jak widać, w ciąży cukrzycowej ostatniego posiłku w ciągu dnia nie należy się bać, a wręcz przeciwnie - należy się z nim polubić! Cukrzyca ciążowa – czego unikać? Przyda Ci się także lista produktów zakazanych. Znajdą się w wśród nich nie tylko cukry proste (a więc przede wszystkim słodycze, dżemy czy miód), ale także większość owoców (zwłaszcza banany i winogrona), tłuste mięsa i sery, podroby oraz wędliny. Chyba nie musimy wspominać, że z diety wypadają także słodzone napoje typu soki, mrożone herbaty czy napoje gazowane, prawda? Z drugiej strony, jak już wspomnieliśmy, drobne odstępstwa od diety nie spowodują powikłań cukrzycy ciążowej. Wszystko będzie w porządku, jeśli będziesz kontrolować stężenie glukozy po takich posiłkach i nie będziesz ignorować alarmujących wskazań. Jakie to wskazanie? Gdy po wieczornej pizzy poziom glukozy na czczo w ciąży kolejnego poranka znacznie przekroczy normę! Insulina w cukrzycy ciążowej Jeśli jednak nowy jadłospis nie jest w stanie obniżyć poziomu cukru, konieczne będzie przyjmowanie insuliny. Teoretycznie przyjmowanie leków wydaje się prostsze niż utrzymywanie diety, ale jednak dieta jest o wiele bardziej korzystna dla organizmu. Poza tym przyjmowanie insuliny wcale nie zwalnia z odpowiedniego odżywiania! Kiedy mierzyć cukier? Co ile godzin mierzyć cukier, jeśli mamy problem z cukrzycą ciążową i musimy pilnować poziomu cukru we krwi? Aż cztery razy dziennie, a wszystkie wyniki musimy skrupulatnie zapisywać. Jak mierzyć cukier? Bez względu na to, czy wykonujesz pomiar glukozy na czczo, czy stężenie glukozy poposiłkowej, będziesz potrzebować glukometru. Specjalną igłą nakłuwasz palec, wyciskasz kroplę krwi na pasek i umieszczasz go w glukometrze. Wynik będzie podany albo jako miligram na decylitr (mg/dl), albo jako milimol na litr (mmol/l). Jak to przeliczyć? 1 mmol/l to 18 mg/dl. Insulina w ciąży – ile jednostek? Wszystko zależy od Twoich wyników badań stężenia glukozy na czczo i po posiłkach. Pamiętaj, że dodatkowa regulacja stężeń dietą poprawia wyniki, dzięki czemu potrzebujesz mniejszych dawek insuliny. Insulina na noc w ciąży – jak podawać? Jeśli stosujesz insulinę długodziałającą, to nie potrzebujesz przyjmować jej przed snem (działa 24 godziny i wstrzykuje się ją raz na dobę). Jeśli używasz insuliny krótkodziałającej (do 8 godzin), potrzebujesz też dawek wieczornych. Czy insulina w ciąży szkodzi dziecku? Badania pokazują, że insulina przyjmowana przez matkę przenika do organizmu dziecka tylko w 1 procencie. Cukrzyca ciążowa – normy Poziom glukozy we krwi na czczo powinien wynosić 70-90 mg/dl. Po godzinie od posiłku pomiar powinien wskazywać mniej niż 140 mg/dl. Co z cukrzycą ciążową po porodzie? Czy cukrzyca ciążowa mija po porodzie? Jak najbardziej, cukrzycy w ciąży zwykle nie leczy się po porodzie, bo ustępuje. Wywołuje ją właśnie ciąża, więc kiedy już w niej nie jesteś, znika przyczyna problemu. Wiele mam martwi się, że cukrzyca ciążowa zostanie z nimi także po porodzie. Kiedy choroba ta ustępuje? Zazwyczaj samoistnie zanika w przeciągu kilku tygodni po urodzeniu dziecka, ale jeśli objawy i zbyt wysokie wyniki nadal się utrzymują, skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że po porodzie stężenie glukozy we krwi w ciąży interpretuje się już zgodnie z normami dla przeciętnego człowieka, nie jak dla kobiety w ciąży. Cukrzyca ciążowa, jeśli tylko szybko zdiagnozowana, odpowiednio leczona i kontrolowana, nie powinna stanowić zagrożenia dla Ciebie i twojego dziecka. Ale niezwykle ważne są wszystkie wizyty kontrolne i obserwacja swojego stanu zdrowia - właśnie po to, by móc jak najszybciej zareagować. To także Ci się spodoba Jesteś w ciąży i chorujesz na cukrzycę ciążową? Czujesz się przytłoczona natłokiem informacji, nie wiesz które produkty możesz jeść spokojnie, a których lepiej unikać? Cukrzyca ciążowa a dieta – zalecenia są raczej proste, ale jak to wygląda w praktyce? Czy jeśli raz pozwolisz sobie na jakiś „zakazany” produkt coś się stanie? Jeśli właśnie takie pytania Cię nurtują, dobrze trafiłaś. Postaram się na nie odpowiedzieć i pokazać Tobie jak się odżywiać i nie zwariować. Co to jest cukrzyca ciążowa? Cukrzyca w ciąży może występować kiedy kobieta choruje na cukrzycę i zajdzie w ciążę lub gdy cukrzyca zostanie wykryta po raz pierwszy w ciąży. Najprościej mówiąc – cukrzyca ciążowa jest to zbyt wysoki poziom cukru we krwi. Diagnostyka Pierwsze badanie w kierunku cukrzycy odbywa się w pierwszym trymestrze ciąży, zazwyczaj są to badania zlecone na pierwszej wizycie potwierdzającej ciążę. Rutynowo bada się glukozę na czczo, u kobiet z podwyższonym ryzykiem zleca się doustny test obciążenia glukozą (OGTT). Podwyższone ryzyko cukrzycy ciążowej obserwuje się w przypadku: Fragment zaleceń PTD 2021r. Jeśli w pierwszym badaniu nie stwierdza się nieprawidłowości, diagnostykę w kierunku cukrzycy ciążowej powtarza się miedzy 24 a 28 tygodniem ciąży. Wykonuje się wtedy doustny test obciążenia glukozą (OGTT). Jeśli wcześniej wystąpią objawy, które mogą sugerować cukrzycę, lekarz może zlecić wykonanie badania prędzej. Czas oznaczeniaPoziom oznaczeniaNa czczo< 92 mg/dlOGTT po 1 godzinie< 180 mg/dlOGTT po 2 godzinach< 153 mg/dlNormy doustnego testu obciążenia glukozą Jeśli któryś wynik zostanie przekroczony diagnozuje się cukrzycę ciążową. Samokontrola Podczas cukrzycy ciążowej przyszła mama powinna kontrolować glikemię we krwi za pomocą glukometru. Czas oznaczeniaPoziom oznaczeniaNa czczo i przed posiłkiem70 – 90 mg/dlGodzinę po rozpoczęciu posiłku< 140 mg/dl2 godziny po rozpoczęciu posiłku< 120 mg/dlW nocy, między godzinami 2-470 – 90 mg/dlSamokontrola glikemii – normy Częstotliwość kontroli glikemii w ciągu doby powinien ustalić diabetolog. Cukrzyca ciążowa a dieta, ogólne zalecenia Węglowodany Węglowodany w diecie powinny stanowić 40-50% całkowitej energii. Oznacza to, że jeśli Twoje zapotrzebowanie na energię wynosi ok 2000 kcal, to 800-1000 kcal powinien pochodzić z węglowodanów. W przeliczeniu na gramy daje nam to 200-250g węglowodanów w diecie. Wybieraj węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (więcej o IG przeczytasz niżej). Wybieraj węglowodany złożone. Podnoszą one cukier we krwi wolniej, ponieważ żeby dostać się do krwiobiegu muszą zostać rozłożone w organizmie do cukrów prostych. Do węglowodanów złożonych należą pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane, rośliny strączkowe: groch, fasola, soczewica, ciecierzyca, soja. Białko Białko powinno stanowić ok 30% całkowitej energii lub 1,3g na kilogram masy ciała. Pamiętaj aby w diecie oprócz białek zwierzęcych (mięso, nabiał, jaja), pojawiły się też źródła białek roślinnych (nasiona roślin strączkowych – soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, pasty z roślin strączkowym, hummus, tofu itp.) Tłuszcz Tłuszcz powinien stanowić 20-30 % całkowitej energii w diecie. Tłuszcze nasycone powinny stanowić mniejszość. Dlatego ogranicz spożywanie tłuszczów zwierzęcych na rzecz tłuszczów roślinnych (oleje roślinne, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, tłuste ryby). Unikaj utwardzanych tłuszczów, które znajdują się w słodyczach, twardych margarynach do pieczenia czy fast foodach. Energia Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od Twojego wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej. Możesz obliczyć je sama używając dostępnych w intrenecie kalkulatorów. Pamiętaj, że to co obliczysz to podstawowa przemiana materii, do tego należy dodać aktywność fizyczną, oraz zapotrzebowanie kaloryczne związane z trymestrem ciąży: w pierwszym trymestrze plus 85 kcal/ dobę, w drugim trymestrze plus 285 kcal/dobę, w trzecim trymestrze plus 475 kcal/dobę. Jeśli masz problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania skorzystaj z pomocy dietetyka. Jeśli Twoja masa ciała była prawidłowa przed ciążą możesz przyjąć że Twoje zapotrzebowanie wynosi 30 kcal na kilogram masy ciała. To znaczy, że jeśli ważysz 65 kg to Twoje zapotrzebowanie wyniesie 1950 kcal. Jeśli przed ciążą zmagałaś się z nadwagą możesz przyjąć, że Twoje zapotrzebowanie to 25-30 kcal na kilogram masy ciała. Słodziki Zgodnie z zaleceniami PTD możesz używać słodzików, ale unikaj sacharyny – przechodzi ona przez łożysko i nie jest wskazana dla kobiet w ciąży. Ciekawą alternatywą dla cukru są ksylitol i erytrol. Mają one mniej kalorii niż cukier, niski indeks glikemiczny oraz prozdrowotne właściwości. Należy jednak uważać na ilość, ponieważ w nadmiarze mogą powodować rewolucje jelitowe (wzdęcia i biegunka). Organizm potrzebuje trochę czasu aby przyzwyczaić się do ich trawienia. Aktywność fizyczna Jeśli nie ma przeciwskazań lekarskich kontynuuj wysiłek fizyczny sprzed ciąży. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na normowanie glikemii we krwi. Regularność Jedz regularnie, o podobnych porach. W utrzymaniu prawidłowej glikemii dobrze sprawdza się podobny rozkład posiłków. Oznacza to, że wszystkie posiłki powinny być podobne kalorycznie i makroskładnikowo. Nie stosuj standardowej metody, że większe są 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja) a przekąski mniejsze. Postaraj się zmniejszyć wielkość głównych posiłków, zwiększ wielkość przekąsek aby w miarę ujednolicić porcje. Posiłek przed snem Posiłek przed snem spożywa się w celu uniknięcia efektu odbicia. Chodzi o to, że w nocy, gdy mamy dłuższą przerwę między posiłkami, cukier we krwi może spaść na tyle mocno, że organizm w mechanizmie obronnym będzie powodował wzrost cukru we krwi. Stąd może być problem z poranną glikemią na czczo. Dlatego spożywa się posiłek przed snem, aby nie dopuścić do zbytniego obniżenia glikemii w nocy. Jeśli to nie pomaga lekarz może zdecydować się na wprowadzenie insuliny. Przykładowe posiłki przed snem: Kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem oraz twarogiem, kawałek z rzodkiewką, kromka pieczywa porcja kaszy z warzywami i chudym gotowane na twardo, kromka pełnoziarnistego pieczywa z masłem, pomidor. Cukrzyca ciążowa dieta o niskim indeksie glikemicznym Indeks Glikemiczny jest to wskaźnik, który pomaga sklasyfikować żywność w zależności od jej wpływu na poziom glukozy we krwi. Im niższy IG danego produktu, tym mniejszy będzie wyrzut cukru we krwi po jego spożyciu, analogicznie im wyższy IG tym wyrzut cukru we krwi będzie większy. W cukrzycy ciążowej ważne jest aby wahania cukru były jak najmniejsze, oznacza to, że podstawę diety powinny stanowić produkty o niskim indeksie glikemicznym. Spożywanie produktów o niskim IG jest nie tylko zdrowe dla osób mających problem z tolerancją węglowodanów, dla zdrowych osób dieta o niskim IG też będzie bardziej wartościowa. Czy indeks glikemiczny to jednoznaczny wskaźnik? Warto też wspomnieć, że IG nie mówi nam o tym czy dany produkt jest zdrowy. Niski indeks glikemiczny ma np. alkohol, majonez czy wędliny, a nie są to najzdrowsze produkty. Z kolei produktów z wysokim IG nie musimy zawsze z diety wykluczać. Wysoki IG ma np. arbuz, dynia czy ziemniaki. Ważny jest tutaj też ładunek glikemiczny oraz to jakie inne produkty będą składały się na posiłek. Arbuz i dynia zawierają sporo wody, jeśli zjemy małą porcję to nie powinny mocno podnieść glikemii po posiłku. Indeks Glikemiczny – zakresy wartości Niski Indeks Glikemiczny = 55 lub mniejŚredni Indeks Glikemiczny = 56-69Wysoki Indeks Glikemiczny = 70 lub więcej W internecie możesz znaleźć tabele indeksu glikemicznego lub korzystać z dedykowanych aplikacji. Możesz zajrzeć na poniższą stronę, znajdziesz tam tabele IG z podziałek alfabetycznym lub z podziałem w zależności od wysokości IG: Dieta w cukrzycy ciążowej a ładunek glikemiczny Ładunek glikemiczny może dokładniej określić jak dany produkt wpłynie na podniesienie glukozy we krwi, ponieważ bierze pod uwagę ilość, którą zjesz. Żeby obliczyć ładunek glikemiczny musisz znać zawartość węglowodanów w porcji produktu, który zamierzasz spożyć. Ładunek glikemiczny = (Indeks Glikemiczny x liczba węglowodanów w gramach) / 100 W produktach, które mają więcej wody (szczególnie warzywa czy niektóre owoce), pomimo wysokiego IG ilość węglowodanów jest mniejsza, dzięki ŁG (ładunek glikemiczny) jesteśmy w stanie sprawdzić jak mocno podniesie cukier we krwi konkretna ilość produktu. Takie obliczanie może trochę przerażać, jednak nie musisz robić tego codziennie. Możesz sprawdzić produkty raz na jakiś czas lub korzystać z aplikacji przeznaczonych do tego. Cukrzyca ciążowa dieta, a sposoby na obniżenie indeksu glikemicznego Na ten moment kończymy z liczeniem. Pokażę Ci tutaj proste triki, które obniżą IG całego posiłku. Produkty bogate w cukry proste (np. owoce) spożywaj w połączeniu z innym produktem bogatym w białka i/lub tłuszcze. Możesz zjeść owoce z jogurtem i garścią orzechów. Takie połączenie sprawi, że cały posiłek będzie miał niższy IG i nie podnieście tak mocno cukru we posiłkiem bogatym w węglowodany zjedz miskę warzyw, np. sałatka ala grecka (sałata, pomidory, ogórek, papryka, oliwa z oliwek). Cukrzyca ciążowa, dieta, a ochota na coś słodkiego Jeśli masz dużą ochotę na coś słodkiego podobnie zjedz wcześniej dużą ilość warzyw, słodycz połącz z produktem bogatym w białko np. ze skyrem, nie jedz czegoś słodkiego jako pojedynczą przekąskę. Staraj się też żeby mimo wszystko słodkie produkty pojawiały się w codziennym jadłospisie rzadko, tak wiem że to nie jest najłatwiejsze zadanie…Możesz przygotować słodki deser sama, zamiast cukru użyj ksylitolu czy erytrolu (tak jak pisałam wyżej do tych słodzików trzeba się przyzwyczaić – na początku w większej ilości mogą powodować wzdęcia i biegunkę). Zamiast zwykłej białej mąki użyj pełnoziarnistej. Dodaj owoce. Kolejność ma znaczenie Ważna jest kolejność tego, co zjadasz z talerza. Gdy podczas obiadu zaczniesz od warzyw, potem zjesz mięso / rybę a na końcu ryż/kaszę/makaron/ziemniaki wyrzut cukru we krwi będzie mniejszy niż wtedy gdybyś zaczęła od węglowodanów. Ryż, makaron, ziemniaki… Produkty bogate w skrobie będą podnosiły cukier w większym stopniu jeśli zjesz je od razu po ugotowaniu, jeśli wystygną i zjesz je chłodne lub odgrzane glikemia poposiłkowa będzie mniejsza. Dlatego ryż, makaron czy ziemniaki przygotuj wcześniej, zjedz odgrzane. Pamiętaj tylko o prawidłowym przechowywaniu ugotowanych już produktów, gdy ostygną wstaw je do lodówki. W ciąży szczególnie trzeba zwracać uwagę na bezpieczeństwo mikrobiologiczne bardzo lubisz makarony, możesz wybrać te ze strączków. Smakują całkiem dobrze, mają sporo białka, niski indeks glikemiczny, dlatego nie podniosą mocno glikemii poposiłkowej. Dzięki takim makaronom łatwiej włączyć strączki do diety. Dostępne są makarony np. z soczewicy, ciecierzycy czy z zielonego groszku. Cukrzyca ciążowa, dieta i przyprawy Na poprawę glikemii wpływają przyprawy takie jak cynamon, kurkuma czy imbir. Możesz dodawać je do posiłków. Cynamon Jeśli chodzi o cynamon staraj się wybierać ten cejloński. Cynamon dostępny w większości sklepów to cynamon Casia, zawiera on kumarynę, która w większych ilościach może mieć działanie toksyczne. Jeśli używasz go raz na jakiś czas to wszystko będzie w porządku, ale jeśli zaczniesz dodawać go do każdego posiłku żeby poprawić glikemię możesz przekroczyć bezpieczną dawkę. Na koniec warto wspomnieć jeszcze o wymiennikach węglowodanowych oraz białkowo tłuszczowych, ale o tym przeczytasz więcej tutaj: cukrzyca w liczbach Wiesz już mniej więcej co powinnaś jeść, ale w ciąży jest też lista produktów, których powinnaś unikać. Znajdziesz ją tutaj Poniżej przykładowy jadłospis na 1 dzień, może będzie on dla Ciebie podpowiedzią lub inspiracją. Śniadanie Kanapki z twarożkiem i rzodkiewką, papryka. chleb żytni razowy – 60 g (2 kromki)Masło ekstra – 10 g (2 płaska łyżeczka)Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 75 g ( kubka)Ser twarogowy półtłusty – 60 g (2 plastry)papryka czerwona, słodka – 75 g ( średniej sztuki)Rzodkiewka – 50 g (1 mała porcja, 3 szt.) Przygotowanie: Twaróg wrzucić do miski, dodać jogurt, rozgnieść razem widelcem. Dodać pokrojoną rzodkiewkę, można dodać też szczypiorek lub inne ulubione warzywa. Doprawić do smaku. Podawać z pieczywem posmarowanym masłem oraz z papryką. WW – 4 | WBT – | GI – 41 II Śniadanie Jogurt z dodatkami Jogurt naturalny, 2% tłuszczu – 75 g ( kubka)gruszka – 155 g (1 średnia sztuka konferencja)orzechy włoskie – 12 g (3 sztuki)czekolada gorzka – 10 g WW – 3 | WBT – | GI – 32 Obiad Gulasz z kurczaka z kaszą i warzywami Polędwica z piersi kurczaka – 150 gFasolka szparagowa, mrożona – 50 gMarchew – 45 g (1 mała sztuka)Cebula – 35 g ( małej sztuki)Czosnek – 3 g (1 mały ząbek)woda – 125 g ( szklanki)Koncentrat pomidorowy, 30% – 25 g (2 łyżeczki)ziele angielskie mielone – 1 gliść laurowy – 1 gmajeranek suszony – 1 gzioła prowansalskie – 1 gpapryka, mielona – 1 gSól – 1 g (1 szczypta do smaku)pieprz czarny – 1 g kasza gryczana niepalona – 50 gMarchew – 105 g (1 średnia sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka) Przygotowanie: Wstawić wodę żeby się zagotowała. Mięso pokroić w dużą kostkę. Cebulę i czosnek obrać, umyć i pokroić w kostkę. Marchew umyć, obrać i pokroić w plastry. Olej rozgrzać, podsmażyć cebulę i czosnek oraz mięso, wrzucić na gotującą wodę, dodać marchewkę oraz fasolkę, liść laurowy oraz ziele angielskie, gotować do miękkości. Pod koniec dolać wodę (jeśli dużo odparowało), dodać koncentrat pomidorowy, zioła prowansalskie, słodką paprykę, majeranek, pieprz i szczyptę soli. Zagotować. Podawać z kaszą gryczaną oraz surówką z tartej marchewki (plus łyżeczka oliwa i odrobina soli, pieprzu, można dodać pół łyżeczki ksylitolu jeśli zawsze słodziłaś taką surówkę). WW – 5 | WBT – | GI – 43 Przekąska Plasterki jabłka posmarowane masłem orzechowym Jabłko – 265 g (1 duża sztuka)Masło orzechowe – 30 g (2 łyżeczki) WW – 3 | WBT – | GI – 36 Kolacja Warzywa w sosie pomidorowym z makaronem Makaron z czerwonej soczewicy – 40 g ( szklanka przed ugotowaniem)Warzywa na patelnie mrożone – 150 g ( opakowania)Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka)pulpa pomidorowa (rozgniecione pomidory, z pestkami), w puszce – 200 g ( puszki)Czosnek – 3 g (1 mały ząbek)Cebula – 35 g ( małej sztuki) Przygotowanie: Makaron ugotować zgodnie z instrukcją na i czosnek drobno posiekać, zeszklić na oliwie. Dodać warzywa na patelnię (warzywa 100%, czasem w gotowych mieszankach są sosy, które zawierają w składzie cukier), gdy warzywa zmiękną dodać pomidory, doprawić oregano, bazylią, odrobiną soli. Podawać z makaronem z soczewicy. WW – 4 | WBT – | GI – 30 Posiłek przed snem Kanapka z hummusem i sałatka z pomidora chleb żytni razowy – 30 g (1 kromka)Masło ekstra – 5 g (1 płaska łyżeczka)hummus, gotowy – 20 g (1 łyżka)pomidory, czerwone – 110 g (1 mała sztuka)Oliwa z oliwek – 5 g (1 łyżeczka) Przygotowanie: Pomidora pokrój (możesz dodać jeszcze np. kiszonego ogórka czy inne warzywo, jeśli czujesz się w nocy po nich dobrze, wymieszaj z łyżeczką oliwy, możesz dodać ulubione przyprawy). WW – 2 | WBT – | GI – 44 PODSUMOWANIE DNIAKaloryczność: 2000 kcal Wymienniki Węglowodanowe – 21 Wymienniki Białkowo – Tłuszczowe – Ładunek Glikemiczny całego dnia – (niski) Indeks Glikemiczny całego dnia – 37 (niski) PIZZAPo pizzę często sięgamy wieczorem. Produkt zawiera jednak dużo tłuszczu, który może obciążyć nasz organizm. Burak - na co działa, jakie są właściwości lecznicze?Te produkty to prawdziwe polskie superfoods! to - nie zaśniesz! Wieczorami nachodzi cię ochota na podjadanie? Nie wiesz co możesz zjeść na kolację? Zobacz produkty, których należy unikać przed pójściem spać. Ich jedzenie może negatywnie wpłynąć na sen i przyczyniać się do nadwagi. Spis treściCZY MOŻNA JEŚĆ TUŻ PRZED SNEM?KOLACJA NAJPÓŹNIEJ O 18?CO JEŚĆ NA KOLACJĘ?JAKIEGO JEDZENIA UNIKAĆ PRZED SPANIEM? CZY MOŻNA JEŚĆ TUŻ PRZED SNEM?Według przeprowadzanych badań nie powinno spożywać się posiłków tuż przed snem. Wszystko przez to, że w trakcie snu nasz organizm działa zupełnie inaczej niż w środku dnia. Ostatni posiłek najlepiej spożywać 2-3 godziny przed zaśnięciem tak, by organizm miał czas na strawienie posiłku. Właściwości zdrowotne imbiruPolskie superfoods. Masz je w swojej kuchni!Proste przepisy na pyszne i zdrowe dania z dyniDynia to źródło wielu witamin potrzebnych zimą!KOLACJA NAJPÓŹNIEJ O 18?Często słyszy się jakoby ostatni posiłek miał być zjedzony do godziny 18-stej. Jest to mit, ponieważ każdy człowiek prowadzi inny tryb życia i kładzie się spać o różnych godzinach. Ważne jest, by spożyć posiłek najpóźniej 2 lub trzy godziny przed snem, więc każdy powinien indywidualnie dobrać godzinę do swoich potrzeb i wymagań. Afrodyzjaki dla kobiet i mężczyznCO JEŚĆ NA KOLACJĘ?Kolacja powinna być lekkostrawna i niskokaloryczna. Dzięki temu położymy się bez wzdęć i uczucia przepełnienia. Dobrym posunięciem będzie jedzenie warzyw lub past na kolację, do których możemy dobrać pieczywo razowe. Niedobory magnezu w organizmie - objawyTe objawy poprzedzają zawał sercaJAKIEGO JEDZENIA UNIKAĆ PRZED SPANIEM?Pewnych produktów powinniśmy unikać wieczorową porą, ponieważ mogą wpłynąć negatywnie na nasz sen, a co więcej prowadzić do ZAKAZANE PRZED SNEM PREZENTUJEMY W GALERII Zjesz to - nie zaśniesz! Tych produktów nie jedz przed snem!... ZOBACZ HOROSKOPYHoroskop na Chiński Nowy Rok 2022. Poznaj swoją wróżbę na Rok TygrysaHoroskop na luty. Kogo czekają zmiany na lepsze?Horoskop runiczny. Oto moc i siła run wikingów!Wielki horoskop: miłość i rodzina, praca i zdrowiePolecane ofertyMateriały promocyjne partnera

cukrzycą co jeść przed snem